Manter uma alimentação saudável pode parecer complicado, mas pequenos ajustes diários podem transformar a saúde. Segundo a nutricionista Victoria Apolinário, do Hospital Metropolitano de Alagoas (HMA), uma dieta equilibrada é essencial para prevenir doenças crônicas e melhorar a qualidade de vida.
O segredo está em um prato variado. Metade deve ser composto por vegetais e legumes, um quarto por carboidratos complexos, como arroz integral, e o restante por proteínas magras, como frango ou leguminosas. Planejar as refeições e investir em marmitas é uma boa estratégia para quem tem rotina agitada.
“A falta de tempo é um dos maiores desafios para manter uma alimentação saudável. Indico planejar as refeições com antecedência, preparando marmitas e escolhendo lanches práticos, como frutas, nozes e iogurte natural. Dessa forma, é possível evitar opções pouco saudáveis“, esclareceu a nutricionista.
Além da escolha dos alimentos, manter-se hidratado é fundamental. Nesse sentido, a ingestão diária ideal varia de 2 a 2,5 litros de água. Outra opção é calcular com base no peso corporal. Sendo assim, é só multiplicar o peso por 30 para saber a quantidade recomendada.
Victoria alerta sobre os benefícios de evitar alimentos ultraprocessados, ricos em gorduras ruins e açúcares. Apostar em fibras, antioxidantes e gorduras boas ajuda a controlar o colesterol, a glicemia e a pressão arterial. Essas escolhas fortalecem a imunidade e combatem inflamações. Além disso, quem quer ter uma alimentação mais saudável precisa evitar bebidas como refrigerantes, sucos industrializados e álcool em excesso.
Pequenas mudanças, como optar por alimentos frescos e planejar refeições, podem trazer ganhos duradouros para a saúde física e mental. Dessa forma, alimentar-se bem não é apenas uma meta, mas um passo decisivo para uma vida longa e com qualidade.
