Depois de horas seguidas de exercício… Será que o corpo está alimentado para tanto esforço? A nutricionista explica como deve ser o intervalo entre as refeições e os exercícios. “Se for uma grande refeição, almoço ou jantar, a gente pede um intervalo de umas três horas para iniciar uma atividade física, se for um pequeno lanche, uma hora, uma hora e meia antes você deve comer alguma coisa para estar preparado para este exercício”, explica Mirella Freire, nutricionista.
A alimentação anterior à atividade física deve ser composta por carboidratos. Pode ser uma barrinha de cereal combinada com uma fruta, também pode ser um sanduíche ou uma massa. Esses últimos chamados de carboidratos complexos, que geram energia por mais tempo. “Se você tiver carboidrato suficiente para malhar, você garante que sua proteína não vai ser usada como energia e sim para a construção dos músculos”, garante.
Durante a atividade física, água é fundamental, mas se o exercício se prolongar por mais de uma hora e meia, é preciso reforço. “Talvez uma banana, uma fruta”, sugere.
A caminhada, a corrida ou aula na academia chega ao fim e muita gente evita comer para não recuperar tudo que foi perdido durante a malhação, mas acontece justamente o contrário. As calorias consumidas logo depois da atividade física são usadas na recuperação muscular. Se passar de duas horas, aí sim, elas podem virar depósito de gordura.
Para que isso não aconteça, capriche no prato pós exercício: as frutas contém carboidratos simples, que fornecem energia imediata, mas pode variar a vontade. Carnes e saladas, depois, também são muito bem vindas. “Tem que ter moderação para não botar a perder o que fez antes", garante Mirella.
